İnsanlar günlük hayatlarında fazla yağ birikiminden dolayı problem yaşayabilmektedir. İnsan anatomisinde göbek olarak bilinen, karın bölgesinde de yağ birikmesi olabilmektedir. Göbek eritmek için bölgeye etki eden egzersizler yer almaktadır. Ancak bazı kişiler spor salonlarına çeşitli nedenlerden dolayı gidememektedir. Evde yapmak için de egzersizler bulunmaktadır. Göbek bölgesi için etkili hareketlerden biri plank egzersizidir.
Plank yapmak için evde düz bir zemin yeterlidir. Uygulama için yerde yüzüstü pozisyon alınır. Kişi kendini kaldırarak ayaklarının ucu ve dirseklerinin üzerinde durmalıdır. Karın kısmı ise gergin olmalıdır. Bu harekete dayanılabildiği kadar dayanılmalıdır. Göbek kısmında ısı hissedilmelidir. Uygulama birkaç kez tekrar edilmelidir. Tekrarlardan sonra aynı işlemler yan plank için de yapılmalıdır.
Evde En Etkili Göbek Eritme Hareketleri
Evde egzersiz yapmak basit ve etkili yöntemlerden biridir. Karın bölgesi için yapılabilecek hareketler de bulunmaktadır. Ancak egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ufak tempo koşu adımları, açma ve germe yapılabilir. Böyle kaslar egzersiz için hazır duruma gelmektedir. Göbek yağlarından kurtulmak için tırmanma hareketi son derece etkilidir. Uygulaması ise oldukça basit bir şekilde gerçekleştirilmektedir.
Kişinin durması gereken ilk pozisyon plank hareketine benzemektedir. Dirsek yerine elleri üzerinde durmalıdır. Bir bacağı gergin pozisyonda, diğer bacağı ise karnını içine çekerek, arkaya doğru itmelidir. Belirli bir süre sonra bacak pozisyonları değiştirilmelidir. Hareket kısa molalar vererek ortalama 3 kere tekrarlanabilir.
Evde En Hızlı Göbek Eritme Uygulamaları
Kişiler evde ufak egzersizler yapmak için evde genellikle dambıl bulundurmaktadır. Bulunan dambıllar ortalama 4-5 kilo civarında olmaktadır. Ağırlıklar göbek egzersizleri için de kullanıma uygundur. Ağırlıkların yer aldığı uygulamalardan önce mutlaka kaslar çalıştırılmalıdır. Göbek bölgesi için yapılabilecek egzersizler için yana sıkıştırma hareketi bulunmaktadır. Hareket için iki adet dambıl yeterli olacaktır.
Uygulayacak kişiler ayakta, dik bir pozisyonda ve ayak genişliği omuzları ile aynı çizgide olmalıdır. Yanlara doğru dambıllar ile sağa ve sola doğru yaklaşık 15 kere hareket edilmelidir. Hareketin düzenli yapılması ile göbek ve çevresindeki yağlara etkisi görülecektir.